水泳の消費カロリーを科学的データで徹底比較！計算方法と泳ぎ方別早見表付き

「泳ぐだけで本当に痩せるの？」と気になっていませんか。水泳は、クロールなら1時間で【約600～900kcal】、平泳ぎでも【およそ440kcal】以上を消費できる全身運動です。これは同時間のウォーキング（約200～300kcal）に比べて2～3倍ものカロリー消費量を誇ります。

水泳の消費カロリーは「メッツ（METs）」という国立健康・栄養研究所などの科学的根拠に基づく数値によって計算可能で、運動の強度・種目・体重・時間などにより大きく変動します。自分の泳ぎ方やペース次第で効率的に脂肪を燃やせるのです。

「どれくらい泳いだら効果が出る？」「他の運動と比べて本当に続けやすいの？」といった疑問や、最適な泳法・計算方法・安全に続けるコツまで、本記事では信頼性の高い具体的な消費カロリー数値や実例を交えて徹底解説します。

実際の体験談や成功事例、効果を最大化するテクニックまで知れば、明日からの運動習慣がきっと変わります。続きであなたにピッタリの最適な方法を見つけていきましょう。

水泳の消費カロリーとは？基礎知識と科学的根拠
水泳の消費カロリーの計算方法と具体例
泳ぎ方別水泳の消費カロリー詳細比較
性別・年齢・体格別の消費カロリー特性と考慮点
水泳の消費カロリーを最大化するテクニックと継続のコツ
実際の体験談と成功事例から学ぶ水泳ダイエットのリアルな効果
水泳の安全管理と消費カロリー効果を高める注意点
最新の公的データと科学的研究に基づく水泳の健康・ダイエット効果
水泳の消費カロリーに関するよくある質問と詳しい回答集

水泳の消費カロリーとは？基礎知識と科学的根拠

水泳の消費カロリーの基本概念と仕組み – メッツ（METs）とは何か、計算に使われる理論的背景を詳述

水泳の消費カロリーは、運動強度を示す「メッツ（METs）」という国際的な基準を使い、体重や運動時間から算出します。このメッツ値は、座って安静にしているときのエネルギー消費を1とし、各運動時の強度をその何倍かで表します。

水泳の場合、運動強度や泳法によってメッツ値が異なり、消費カロリーは
消費カロリー（kcal）＝体重（kg）×メッツ値×運動時間（時間）×1.05
で計算します。たとえば、体重60kgの方がクロール（8.3METs）を30分行うと約261kcal消費します。正確なカロリー把握にはこの計算式に当てはめることが不可欠です。

水泳の消費カロリーの影響要因 – 泳ぎ方、距離、時間、体重による変動を科学的データを元に解説

水泳の消費カロリーに最も影響するのは泳ぎ方・距離・時間・体重です。

泳法ごとのMETs値の目安
クロール（中強度）：8.3
平泳ぎ：6.3～7.0
背泳ぎ：5.8
バタフライ：9.5
体重が重いほど消費カロリーは増加します。
距離や時間が長くなるほど、消費カロリーも大きくなります。

例として、60kgの人がクロールで1km泳げば約520～600kcal、25mなら約8～10kcal消費します。30分間泳いだ場合は種目によって異なりますが、クロールなら約200～300kcalとなります。

強度や泳ぎ方の工夫、体重、泳ぐ距離や時間を意識的に管理することで、より効率的に消費カロリーを増やせます。

他の運動との消費カロリー比較 – ランニング・ウォーキング・水中ウォーキングと水泳の強度比較と特徴

水泳は全身を使う運動であり、同じ時間のランニングやウォーキングと比較しても高いカロリー消費となる場合が多いです。特にクロールやバタフライなどの高強度の泳法は、脂肪燃焼・ダイエット効果も期待できます。

ランニングや速歩きとの比較ポイント
ランニング（時速8km）：約600kcal/時
速歩き（時速5.6km）：約260kcal/時
水中ウォーキング（中強度）：約190～240kcal/時
クロール（水泳）：約500～550kcal/時

水中での運動は浮力により関節への負担が少なく、筋肉をバランス良く使う点が特徴です。水泳初心者や体力に不安がある方も安心して続けやすく、長期間にわたりダイエットや健康維持に最適です。

運動別メッツ値の具体例 – 代表的な運動との比較数値を示しユーザーの理解を深める

運動種目	METs値	消費カロリー(60kg/1時間)
クロール（中強度）	8.3	約500～550kcal
平泳ぎ	6.3	約380～420kcal
背泳ぎ	5.8	約350kcal
バタフライ	9.5	約630kcal
ランニング（8km/h）	8.8	約600kcal
速歩（5.6km/h）	4.3	約260kcal
水中ウォーキング	3.5	約210kcal

消費カロリーは実際の泳ぎ方や個人差、フォームの違いなどでも変動しますが、表の数値を目安に活用することでご自身の健康管理やダイエットに役立てられます。

水泳の消費カロリーの計算方法と具体例

水泳の消費カロリーは、体重や泳ぎ方、運動時間によって大きく変わります。基本となる計算式を正しく理解し、自身の運動量を把握することが非常に重要です。適切な計算を行えば、ダイエットや健康管理に効果的に活用できます。

消費カロリー計算の公式詳細 – 体重×メッツ×運動時間×補正係数の式を分かりやすく解説

水泳で消費するカロリーは、下記の公式で算出できます。

消費カロリー（kcal）＝体重（kg）×METs（メッツ）×運動時間（h）×1.05
METs値は泳法や運動強度によって異なり、例えばクロール（中程度）は8.3、平泳ぎは6.0～7.0、背泳ぎは約5.8です。
例として、体重60kgの方が30分間クロールを泳いだ場合
60×8.3×0.5×1.05＝約261kcal消費します。

この公式を使えば、自分の体重や泳ぎ方、運動時間ごとに具体的な消費カロリーが計算できます。

種目別・時間別・距離別の消費カロリー早見表 – クロール、平泳ぎなど主要泳法ごとに細かく数値化

下記のテーブルは主要な泳法ごとのMETs値と、体重60kgの場合の消費カロリー目安です。

泳法	METs値	30分間(kcal)	1時間(kcal)	1km泳いだ場合(kcal)
クロール（中）	8.3	約261	約523	約550
平泳ぎ	6.3	約198	約396	約450
背泳ぎ	5.8	約182	約365	約380
バタフライ	9.5	約299	約599	約650
水中ウォーキング	3.8	約120	約241	—

水泳は全身運動で効率よくカロリーを消費できます。特にクロールやバタフライなど強度が高い泳法では、短時間でも高いエネルギー消費が期待できます。

クロール1km・30分・1時間の消費カロリー算出例

1km泳ぐ場合：体重60kgなら約550kcal前後消費
30分間泳ぐ場合：体重70kgなら約305kcal消費
1時間連続で泳ぐ場合：体重65kgなら約567kcal消費

このように、体重や泳ぐ距離、時間を具体的に数値化することで、目標設定やダイエット計画の参考になります。

平泳ぎや背泳ぎの消費カロリー具体例

平泳ぎ（1時間）で体重60kgなら約396kcal、80kgで約528kcal消費
背泳ぎ（30分）で体重65kgなら約198kcal、1時間なら約396kcal

平泳ぎや背泳ぎは比較的ゆったりしたペースでも消費カロリーが見込め、幅広い年齢層やフィットネス初心者におすすめです。

消費カロリー計算を正確に行うためのポイント – 距離計測や速度の目安設定など計算精度向上のコツ

自分の泳ぎ方の平均ペースを把握する 泳ぐ速さやフォームによってMETs値が異なるため、正しい値を選ぶことが大切です。
こまめな距離測定で正確な総距離を記録 プールの長さ（例：25m）ごとにラップ数をカウントすると管理しやすくなります。
体重を定期的に見直し正しい数値を使う 体重は消費カロリーに直接影響を与えるため、最新の数値をもとに計算しましょう。
30分間や1kmあたりの見やすい目安で計画する 目標消費カロリーに応じて、泳ぐ時間や距離を設定すると達成感も得やすくなります。

正しい方法で消費カロリーを計算し、健康的な運動習慣を続けましょう。

泳ぎ方別水泳の消費カロリー詳細比較

クロールと平泳ぎの燃焼効率の違い – メッツ値とカロリー消費の差を具体的に示す

水泳は泳ぎ方によって消費カロリーに大きな差が出ます。主に注目されるのはクロールと平泳ぎです。クロールは全身を大きく使い、METs値が高く設定されています。一方平泳ぎは動きがやや穏やかですが、それでも有酸素運動として効率的な消費が見込めます。

泳法	METs値	体重60kg 30分間の消費カロリー	1kmの消費カロリー
クロール	8.3	約261kcal	約520～600kcal
平泳ぎ	6.3	約198kcal	約400～450kcal

ポイント

クロールは速いペースで泳ぐと消費カロリーがさらに増加
平泳ぎは初心者でも続けやすく、幅広い層におすすめ
距離が伸びるほどカロリー消費効果は大きくなる

バタフライ・背泳ぎ・水中ウォーキングの消費カロリー特性 – 種目ごとの強みと弱みを分かりやすく解説

バタフライは最も高強度の泳法の一つで、METs値は約9.5と非常に高いのが特徴です。消費カロリーも当然高く、短期間で大きなエネルギー消費を目指す方に向いています。ただし、身体への負担も大きいため、十分な体力が必要です。

背泳ぎはMETs値が5.8程度で、クロールやバタフライに比べてやや低めですが、初心者や高齢者にも取り組みやすいメリットがあります。

水中ウォーキングはMETs値が3～4前後で、優しい負荷ながら継続することでダイエットや筋力維持に有効です。泳ぐのが苦手な方やリハビリ目的にも最適の運動と言えるでしょう。

種目	METs値	体重60kg 30分間の消費カロリー
バタフライ	9.5	約299kcal
背泳ぎ	5.8	約183kcal
水中ウォーキング	3.5	約111kcal

水中ウォーキングのダイエット効果 – 消費カロリー・脂肪燃焼効果・筋力維持の観点から詳細分析

水中ウォーキングは膝や腰への負担が少ないため、体力や年齢を問わずチャレンジできる運動です。ゆっくり歩くだけでも全身の筋肉をバランス良く使い、消費カロリーと同時に脂肪燃焼効果も得られます。

主なメリット

浮力により関節への衝撃が少なく安全
水の抵抗で効率的に筋肉が鍛えられる
続けることで基礎代謝が高まり、痩せやすい身体に

週2～3回、水中ウォーキングを30分以上行うことで、1ヶ月単位で体脂肪率や体重の減少が期待できるケースも多いです。体調と相談しながら長く続けることが成功のポイントです。

プールで歩く消費カロリーの計算例と効果的な歩き方のポイント

プールで水中ウォーキングをした場合の消費カロリーは、歩き方や強度によって変化します。体重60kgの方が30分間ウォーキングしたときのおおよその消費カロリーは111kcal前後です。

効果を高めるポイント

背筋を伸ばして大きな歩幅で歩く
腕もしっかり動かし水の抵抗を活用
ゆっくりとしたペースから始め、徐々に速度を上げる
水深は腰程度で実施すると初心者も安心

この歩き方を意識することで運動効果がアップし、脂肪燃焼と筋力強化の両方が叶います。自分のペースで楽しく継続することがダイエット成功のカギです。

性別・年齢・体格別の消費カロリー特性と考慮点

男性と女性の消費カロリー差異 – 筋肉量・基礎代謝の違いによる燃焼効率の違いを科学的根拠で説明

水泳の消費カロリーは同じ運動強度・泳法であっても、性別によって異なる傾向があります。主な要因は筋肉量と基礎代謝量の違いです。男性は女性に比べて筋肉量が多く、その分エネルギー消費効率が高いため、同じ体重・運動内容でも多くのカロリーを消費します。また、基礎代謝量も男性の方が高いため、一定時間あたりのエネルギー消費が高くなります。たとえば60kgの男性と女性が30分間クロールを泳いだ場合、男性の方が約5～10％多くカロリーを消費する傾向があります。筋肉量は体型や運動習慣でも大きく変わるため、個々のデータを元に計算することが重要です。

年齢別の消費カロリー変動 – シニアや子どもに適した泳法と強度調整の考え方

年齢によっても水泳での消費カロリーには差が生じます。加齢とともに筋肉量や基礎代謝が低下するため、同じ体重・泳ぎ方でも若年層よりエネルギー消費は少なくなります。特にシニア層では無理のない泳法や強度設定が重要です。安全かつ効率的な運動を行うために、背泳ぎや水中ウォーキングなど負担の少ない方法を選択しましょう。一方、子どもは代謝が活発で消費カロリーもやや高めになりますが、成長期という特性も考慮して無理のない範囲で運動を楽しむことがポイントです。年齢ごとの体力や目的に合わせた種目選びがカロリー消費だけでなく、健康効果も高めます。

体脂肪率や体格による消費カロリー調整の具体例 – 体組成の違いによる燃料効率解説

同じ体重であっても体脂肪率が高いと消費カロリーは低くなり、筋肉量が多いほどエネルギー消費が高くなります。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費するため、体組成の違いは大きな影響を与えます。水泳は全身運動なので、筋肉を使う割合が高い人ほど得られるダイエット効果も向上します。下記は体重・体脂肪率・筋肉量と消費カロリーの関係を示した参考テーブルです。

体重(kg)	体脂肪率(％)	筋肉量多	筋肉量少	30分クロール時消費カロリー(kcal)
60	15	○	×	約270
60	30	×	○	約240
70	20	○	×	約320
70	35	×	○	約285

水泳の消費カロリーは個人差が大きいため、体組成や運動歴も考慮し、自身に合った目標設定を意識しましょう。日常的な運動や食事管理と組み合わせることで、より効率良く目標に近づけます。

水泳の消費カロリーを最大化するテクニックと継続のコツ

効果的な泳ぎ方・ペース配分 – 消費カロリーを上げるための泳法とトレーニングポイント

水泳で消費カロリーを上げるには、泳ぎ方やトレーニングの強度が大きなポイントとなります。泳法ごとの消費カロリー目安を把握しましょう。

泳法	体重60kgの場合(1時間)	METs
クロール	約520～550kcal	8.3
平泳ぎ	約420～480kcal	6.5
背泳ぎ	約370～420kcal	5.8
バタフライ	約600～680kcal	9.5
水中ウォーキング	約190～240kcal	3～4

消費カロリーを増やすポイント

フォームを意識して全身を使う
インターバルトレーニングを導入
同じ泳法のみでなく複数の泳法を組み合わせる

ペースを一定に保つだけでなく、強度を上げたり息継ぎのタイミングを工夫することで、脂肪燃焼効率もアップします。

運動時間・頻度の最適化 – 初心者から上級者まで無理なく継続できるプログラム提案

消費カロリーを確実に増やすには、運動時間と頻度も大切です。無理なスケジュールは逆に継続しづらくなるため、自分のレベルに合わせて調整しましょう。

おすすめの時間・頻度

初心者：週2～3回/30分～40分
中級者：週3～4回/45分～60分
上級者：週4回以上/60分以上

ポイント

1回の運動でしっかり汗をかく強度を意識
有酸素運動として20分以上継続を目指す
日によってメニューを変えることでモチベーション維持

※距離を基準にしたい方は、25mプールで20～40往復を目標に設定するのも効果的です。

食事管理やストレッチ併用の重要性 – 運動効果を高めるライフスタイル全体の調整法

効率よくカロリー消費を増やすには、運動だけでなく食事や日々のケアも重要です。食事管理とストレッチを併用することで代謝が高まり、より健康への効果が期待できます。

食事面のアドバイス

タンパク質、ミネラル、ビタミンを中心にバランス良く摂取
運動前後の適度な糖質補給でパフォーマンスを維持
過度な食事制限は身体の疲労やパフォーマンス低下に繋がるため注意

ストレッチ・ケア

運動前後のストレッチでケガ予防と筋回復促進
クールダウンをしっかり行うことで疲れが残りにくい

水泳と合わせて生活全体を見直し、安定的なダイエットや体型維持に役立てましょう。

実際の体験談と成功事例から学ぶ水泳ダイエットのリアルな効果

成功者の水泳ダイエット体験談まとめ – 消費カロリー実感と生活変化の具体例

水泳ダイエットで成果を上げた方は、年齢や性別を問わず多くいます。特に「クロールで週3回、1時間ずつ泳いで半年で8kg減量」「水中ウォーキングを毎朝30分続けて体脂肪率を落とした」といった声がみられます。クロールの場合、体重60kgの男性で1時間あたり約500kcal消費するため、習慣的な運動が確かな変化につながっています。

また、消費カロリーを可視化するために専用アプリや腕時計で管理を始めたことで「数字を見る楽しみ」が生まれ、モチベーション維持に役立ったという声も多いです。以下はよくある成功例のポイントです。

体重・距離・時間に合わせてカロリー計算を行い、食事管理も徹底
楽しみながら継続でき「全身が引き締まった」と感じることができた
仕事のストレスも軽減し、生活リズムが整った

このように、自分に合った方法で継続することが、効果を最大化するコツです。

水中ウォーキングでの成功・失敗の分かれ目 – 継続要因と注意点を詳解

水中ウォーキングは関節へ負担が少なく、年齢を問わず始めやすい運動として人気です。体重60kgの場合、30分で約100～120kcalを消費できます。ただし、実際に続く・成果が出る人には共通点があります。

週2～3回以上を目安にスケジュールを固定化
歩き方やフォームを正しく意識。体幹を使い、腕を大きく振ることを習慣化
友人や家族と一緒に通い楽しさを維持

反対に、以下のような点が失敗につながることもあります。

毎回ペースがバラバラで距離も曖昧
消費カロリーや効果を記録せず、モチベーションが下がってしまう

継続のコツは「成果を記録する」ことと、「少しずつ負荷や目標を上げる」ことです。ウォーキングが物足りなくなったら、軽いクロールにもチャレンジするのがおすすめです。

失敗例から学ぶ注意すべきポイントと改善策

水泳ダイエットには失敗例もあります。よくあるのが「運動後に必要以上に食べてしまい、思うように体重が落ちない」「最初はハイペースで無理をして、肩や腰を痛めてしまった」といったケースです。

失敗を防ぐためには下記のポイントが重要です。

注意すべきポイント	おすすめの改善策
運動直後の過食	プール後の食事はバランスよく、タンパク質中心に意識する
無理な長距離・ハイペース	30分または500mなど無理のない距離・時間に設定
効果が見えずに継続断念	体重や体脂肪だけでなく、ウエストや体調の変化も記録する
怪我や故障	準備運動・整理体操をしっかり行い、身体の負担を減少

特に「消費カロリー」を記録・可視化することで、ダイエット効果を実感しやすくなります。自分に合った強度、適切な食事の習慣を身につけていくことが、水泳ダイエット成功のための基本です。

水泳の安全管理と消費カロリー効果を高める注意点

水泳中の怪我予防と安全対策 – 正しいフォームやウォーミングアップの重要性

水泳は全身を使った運動で脂肪燃焼やダイエット効果が期待できる一方、不適切なフォームや準備不足は怪我の原因となります。正しいフォームの習得は肩や腰への負担を減らし、運動効率を上げる基本です。泳ぎ始める前には、肩・腕・足を中心にストレッチや軽い体操で関節を十分に温めることが重要です。

特にクロールやバタフライでは肩の回旋動作が多いため、ウォーミングアップとして肩回しや膝回しを積極的に取り入れてください。自分の体力や泳力に合った距離・強度でスタートし、無理なペースで泳がないことも大切です。

プールでの安全管理のポイント

プールサイドは滑りやすいため移動は急がずゆっくり
適切な休憩を取りながら長時間無理に泳がない
疲労や違和感を感じた場合はすぐに運動を中止

心拍数管理と水分補給 – 効率的に脂肪燃焼を促す健康的な運動の進め方

水泳は有酸素運動として心肺機能を高める効果がありますが、脂肪燃焼を最大化するには適切な心拍数の維持がポイントとなります。目安として最大心拍数の60～70％の範囲で運動を続けることで、より効率的なエネルギー消費が期待できます。

また、水中運動は汗を感じにくいため脱水に気付きにくいですが、水分補給は非常に重要です。泳ぐ前後や休憩時にはこまめに水分を補いましょう。運動中でも、のどの渇きを感じる前に適度な給水を心がけてください。

脂肪燃焼促進のコツ

体重や泳ぎ方に合わせて運動プランを調整
心拍計などを活用して運動強度をチェック
30分ごとにスポーツドリンクや水で水分補給

プール環境やマナーの基礎知識 – 快適かつ安全に運動を続けるためのポイント

快適なプール環境で安全に継続するためには、施設ごとのルールやマナーの理解が不可欠です。利用時に守るべきポイントを押さえておきましょう。

プール利用時の主なマナーと注意点

ポイント	内容
シャワーの利用	水着着用前に必ず全身を洗い流し、清潔を保つ
スタート地点確認	泳ぐ前に順路やスタート位置を確認し、事故を予防
追い越しの配慮	無理な追い越しは避け、他の利用者への十分な間隔を確保
会話や休憩ルール	プールの端での会話や長時間の休憩は避けて円滑な利用を心がける
健康チェック	発熱や体調不良時の利用は控える

水中ウォーキングやスイミングコースの指定ルールにも従い、他の利用者と安全に距離を保つことが大切です。こうした基礎的なマナーを守ることで、誰もが安心して水泳の健康や運動効果を十分に得られる環境が整います。

運動内容	METs数値	体重60kg/1時間(kcal)
クロール（中強度）	8.3	500～550
平泳ぎ	6.5	400～450
背泳ぎ	5.8	350～400
水中ウォーキング	3.8	210～250

水泳の消費カロリーに関するよくある質問と詳しい回答集

水泳30分の消費カロリーはどのくらい？

水泳で30分運動した場合の消費カロリーは、体重や泳法によって大きく異なります。一般的な目安として、体重60kgの場合の主な泳法ごとの消費カロリーの目安は以下の通りです。

泳法	消費カロリー（kcal/30分）
クロール	約250～300
平泳ぎ	約200～240
バタフライ	約280～350
背泳ぎ	約180～210
水中ウォーキング	約90～120

強度やペース、体重によっても上下しますが、クロールやバタフライのような強めの泳法ではランニングに匹敵するカロリー消費が期待できます。

クロールで25m泳ぐと何カロリー消費する？

クロールで25m泳いだ際の消費カロリーは、平均的な成人（体重60kg）で約8～10kcal程度です。

ポイント

泳ぐ速度が上がるほど消費カロリーも増加
体重が重いほど1回あたりの消費エネルギーは高い
インターバルを入れて何度も泳ぐと総消費が増える

プールでの距離や時間を意識しながら繰り返し泳ぐことで、効果的にカロリー消費を増やせます。

水泳とランニング、どちらが痩せやすい？

どちらも高いカロリー消費が期待できますが、同条件（体重60kg・1時間）で比較すると以下のようになります。

種目	消費カロリー（kcal/1時間）
ランニング（時速8km）	約600
クロール（やや速め）	約500～550
平泳ぎ	約420～480

水泳は全身運動であり、筋肉バランスよく使って脂肪も燃焼させられるため、関節への負担を抑えて継続しやすいのが大きなメリットです。

水泳を1時間続けるとどのぐらい痩せる？

体重60kgの方がクロールを中程度のペースで1時間泳ぐ場合、約500kcal前後を消費します。脂肪1kgの減少には約7,000kcalの消費が必要なため、1時間の水泳で体脂肪が劇的に落ちるわけではありませんが、継続すれば確実にダイエット効果に繋がります。

定期的な水泳＋バランスの良い食事が健康的な減量のポイント
全身の筋肉強化や基礎代謝アップも同時に期待できます

水泳1km消費カロリーの目安は？

クロールで1km泳ぐ場合の消費カロリーは体重やペースによって変わりますが、体重60kg前後の場合、約520～600kcalが目安となります。

泳ぎ方や技術によっても消費量は大きく上下
無理のない範囲で距離やインターバルを調整すると効果的

距離にこだわるよりも、正しいフォームや持続できるペースで体を動かすことが重要です。

水中ウォーキングは本当に痩せるのか？

水中ウォーキングは消費カロリー自体はランニングやクロールに比べて低めですが、関節への負担が少ないため無理なく継続できる点がメリットです。1時間で約190～240kcal消費でき、運動が苦手な方や高齢者でも実践しやすい運動です。

水の抵抗で筋力トレーニングの効果も期待
週1回の継続や正しいフォームにこだわることで、体脂肪の減少やお腹引き締め効果が期待できます

水泳の消費カロリー計算はどうすれば正確？

水泳の消費カロリーは「体重×METs×運動時間×1.05」という計算式で求められます。METs値（運動強度）は泳法ごとに異なり、クロール8.3、平泳ぎ6.0～7.0、背泳ぎ5.8などが目安です。

計算例（体重60kg・クロール・30分の場合）

METs＝8.3
運動時間＝0.5時間
消費カロリー＝60×8.3×0.5×1.05＝約261kcal

この方法で泳法別・体重別・時間ごとの消費カロリーを確認できます。泳ぐ距離ではなく、時間と強度を重視して計算しましょう。